خرید میوه اینترنتی | گرگان | فروت کالا
میوه فروشی آنلاین فروت کالا | مرکز رشد دانشگاه علوم کشاورزی و منابع طبیعی گرگان
مرکز رشد واحدهای فناور
دانشگاه علوم کشاورزی و منابع طبیعی گرگان

کارزار 5 بار در روز

 

مصرف 5 واحد میوه و سبزی در روز

«5 بار در روز» یک کارزار در کشورهای توسعه یافته همچون ایالات محتده، بریتانیا، فرانسه و آلمان است که مردم را به مصرف حداقل 5 واحد میوه و سبزی در روز تشویق می کند. مطابق با توصیه های سازمان بهداشت جهانی، برای ارتقاء سلامت، باید در طول روز به میزان 5 واحد از میوه و سبزی استفاده کنیم تا در فعالیت بدنی، یادگیری، ورزش و تمام فعالیت های روزانه موفق تر باشیم.

شاید برایتان این سوال پیش بیاید که اصلا چرا 5 واحد؟

در جواب باید بگوییم، در واقع این عدد معادل حداقل میوه و سبزی هست که باید هر روز مصرف کنیم تا فیبرها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر عناصر مورد نیاز بدن تأمین شوند. بهتر است دو واحد میوه و سه واحد آن سبزی باشند.

5 واحد معادل چند گرم میوه و سبزی در روز می شود؟

هر واحد برابر 80 گرم میوه یا سبزی هست که اگر در 5 واحد مورد نیاز ضرب شود، عدد 400 گرم به دست می آید. البته دانشمندان توصیه می کنند که برای اطمینان از سلامت، بهتر است میزان مصرفمان در روز 10 واحد، معادل 800 گرم، شود.

نحوه مصرف در طول روز به چه شکل بهتر است؟

بهتر است در 5 وعده یعنی صبحانه، میان وعده، ناهار، عصرانه و شام از میوه و سبزیجات متنوع استفاده کنید.

برای درک بهتر از میزان استفاده در هر واحد به گنجایش دست هر شخص نگاه کنید. هر کس به اندازه دست خودش در هر وعده میوه یا سبزی مصرف کند. در نتیجه کودکان کمتر و بزرگ تر ها بیشتر سهم می برند

بهتر است صبح خود را با انواع میوه های انرژی زا مثل موز، سیب، پرتقال،  گلابی آغاز کنید. در وعده ناهار خود می توانید از طالبی یا هندوانه در کنار اسفناج یا هویج استفاده کنید. برای شام می توانید از بروکلی، کدو و در میان وعده صبح یا عصر از انواع میوه های خشک یا تازه مثل توت فرنگی، تمشک و ... استفاده کنید.

۵
از ۵
۱۰ مشارکت کننده

ثبت نام شما با موفقیت انجام شد.

رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

ثبت کلمه عبور خود را فراموش کرده‌اید؟ لطفا شماره همراه یا آدرس ایمیل خودتان را وارد کنید. شما به زودی یک ایمیل یا اس ام اس برای ایجاد کلمه عبور جدید، دریافت خواهید کرد.

بازگشت به بخش ورود

کد دریافتی را وارد نمایید.

بازگشت به بخش ورود

تغییر کلمه عبور

تغییر کلمه عبور

حساب کاربری من

سفارشات

مشاهده سفارش